La formation d’intervalle de cycle est une partie importante quand vous construisez des améliorations dans votre exécution. Entraînement cycliste intervalle signifie que vous vous entraînez dans des périodes consécutives avec une fréquence cardiaque élevée combinée avec des périodes de repos et faible fréquence entendue.
La fréquence cardiaque est définie comme le nombre de fois que le cœur pompe en une minute. Vous devez toujours utiliser la formation intervalle avec soin.
Vous ne devez utiliser la formation intervalle cyclisme comme un prélude et dans votre saison de pointe, qui est généralement pendant les mois d’été. Il est également recommandé pour vous d’utiliser la formation intervalle vélo 1-2 mois avant le début de votre saison primaire afin de pousser votre performance afin que vous êtes prêt pour la saison de commencer.
Gagner Paris Roubais ne pourrait jamais se faire sans utiliser l’intervalle de vélo dans son plan d’entraînement. Cependant, si vous êtes un pilote de piste, vous devez former différents types d’intervalles en hiver, qui reflètent les objectifs que vous vous êtes fixés.
En pratique, l’entraînement cycliste vous permet de parcourir des passages plus courts de 2 à 3 fois sur un parcours d’entraînement de moyenne longueur, où vous roulez près de votre capacité maximale. L’idée avec ce type de formation est de pousser vos muscles au maximum. Ensuite, vous détendre agréable et facile à nouveau afin que les muscles de se reposer complètement. Après cela, l’exercice est répété. De cette façon, vous former les muscles jusqu’à votre seuil de douleur.
Vous serez en mesure de former encore plus difficile sur la prochaine journée d’entraînement intervalle lorsque vous entraînez des intervalles combinés avec des périodes de repos.
Sur la journée d’entraînement réelle intervalle, vous serez en mesure de sentir l’amélioration d’intervalle à intervalle, que vous utilisez votre énergie pendant la journée avec ce genre de méthode d’entraînement extrême. Les muscles produisent plus de globules rouges avec entraînement par intervalles. Ce sont les globules rouges, qui transportent l’oxygène autour du corps et sont l’un des facteurs les plus importants pour que les muscles puissent fonctionner.
Vous serez capable de sentir l’amélioration après un ou deux jours de repos. Il est important de se rappeler que c’est dans votre période de récupération que vous reconstruisez et augmentez votre capacité. Cependant, votre capacité ne peut pas commencer à augmenter jusqu’à ce que vous vous entraînez près de votre max. Et le muscle avec la récupération subséquente compenser par la construction supplémentaire de muscle, de sorte que le muscle peut gérer une formation encore plus difficile la prochaine fois. Il est populairement appelé muscle plus de compensation.
C’est pourquoi l’entraînement cycliste est une nécessité absolue, si vous voulez augmenter votre capacité et vos performances, que ce soit des épreuves de temps ou des distances plus longues (courses de vélo / course d’exercice) que vous souhaitez améliorer.
Avantages pour l’entraînement du cycliste
Les avantages suivants de l’utilisation d’entraînement par intervalles pour le cyclisme peuvent être obtenus :
1. Le muscle change afin qu’il puisse absorber plus d’oxygène d’un flux sanguin donné.
Explication:
Votre sang transporte l’oxygène entre autres choses des poumons et dans le corps.
Vos muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner et «demander» donc plus d’oxygène lors de l’exécution du travail dur.
Plus le muscle reçoit d’oxygène, plus le muscle peut travailler.
2. Plus de globules rouges sont produits dans le sang.
Explication:
Les globules rouges transportent l’oxygène dans le corps.
Les globules rouges font partie de votre sang.
Plus les globules rouges, plus l’oxygène que vous pouvez transporter de vos poumons et dans vos muscles.
3. Votre coeur s’adapte à pomper plus de sang par. Intervalle horaire.
Explication:
En raison d’intervalles d’entraînement votre cœur est forcé de pomper plus rapidement.
Après une plus longue période d’entraînement par intervalles (semaines / mois / années), le cœur pousse lentement en diamètre. Ainsi, le cœur peut répondre aux exigences de transport d’oxygène, que vous signale en exerçant dur avec la formation d’intervalle.
Lorsque le cœur grandit, votre volume devient plus grand, et de cette façon, le cœur peut transporter plus de sang par jour. Battement de coeur autour du corps.
De cette façon, vos muscles ont la possibilité de recevoir plus d’oxygène par. Le rythme cardiaque bénéficiant de la demande de vos muscles pour l’oxygène pendant la combustion de l’énergie.
Dans le même temps que vous obtenez une plus grande offre d’oxygène dans vos muscles, simultanément le sang conduit d’autres composants importants avec elle, dont le corps a besoin en partie dans la combustion du processus d’énergie, mais en particulier dans la phase de récupération et de reconstruction.
4. Votre absorption d’oxygène augmente.
L’interval training augmente votre capacité à transporter l’oxygène à vos muscles
Explication:
Lorsque vous formez une formation d’intervalle, votre cœur pompe plus rapidement afin de transporter plus d’oxygène des poumons vers le muscle.
Le corps nécessite donc plus d’oxygène pour les muscles et aide plus loin dans ce processus en élargissant la capacité pulmonaire, de sorte que vous êtes capable de respirer plus d’oxygène à chaque respiration.
Le corps étendant le filet de « filets » pulmonaires augmente particulièrement la capacité pulmonaire. Votre trachée se divise en deux, une partie pour chaque poumon. Après cela, la trachée se divise en un réseau incroyablement délicat de «fils» de la trachée où l’oxygène est pompé.
À la fin de chaque point de fil de poumon, l’oxygène est intercepté par les globules rouges dans votre sang et transporté vers vos muscles et d’autres parties du corps où il est nécessaire.
Le plus grand de votre réseau de poumon « threads » est, votre absorption d’oxygène est augmentée dans le même degré, et plus l’oxygène que vous êtes capable de transporter à vos muscles.
5. Vous apprenez mentalement à saisir la douleur et le train avec la douleur élevée dans vos muscles.
Explication:
Lorsque vous devez développer votre capacité physique, la formation par intervalles est inévitable.
La plupart des gens s’entraînent à la formation d’intervalle sans la planifier. Hill riding et d’autres paysages et les variations météorologiques affectent la force avec laquelle vous avez besoin de pousser les pédales. Si la force doit être augmentée par exemple en raison du vent contraire, vous devrez également travailler un peu plus fort et la demande pour l’oxygène sur vos muscles deviendra donc plus grande.
Variations dans le paysage et le temps créent une base vraiment bonne, mais ne doit pas remplacer complètement la formation prévue intervalle individuel.
La formation par intervalles vous aide à déplacer votre limite de douleur. Le corps se rappellera un intervalle douloureux et dur et tentera de compenser en faisant le muscle plus grand et plus fort. Au fil du temps, vous ne ressentirez pas la même douleur en effectuant un intervalle difficile similaire.
Douleur dans la compétition et à la formation d’entraînement d’intervalle en plus se sentira plus facile que votre forme physique s’améliore progressivement.
6. Vous vous familiariserez avec les limites de votre propre corps.
Explication:
La connaissance des capacités de votre propre corps grâce à différents types d’intervalles vous donne des connaissances vitales sur votre corps dans une certaine situation sous pression.
Les situations plus exigeantes physiquement vous vous mettez dans au cours d’une saison, puis cela augmentera votre connaissance de vos limites physiques et mentales.
Dans les contextes de compétition et d’entraînement, il est essentiel pour votre élimination de reconnaître les signaux de votre corps dans une situation donnée.
Plus la connaissance des schémas de réaction de votre propre corps, plus vite vous pouvez réagir à la formation et la concurrence dans les situations que vous rencontrez.
7. Vous augmentez votre combustion d’énergie.
Explication:
En raison des effets ci-dessus à votre corps, l’exigence de votre corps pour l’énergie augmente.
Après la formation d’intervalle, le corps a un besoin particulier d’énergie, mais la formation dure exige une alimentation accrue sur une période plus longue, même jusqu’à plusieurs jours après la formation d’intervalle.
Les jours répétés avec la formation d’intervalle augmentent encore la demande du corps pour l’alimentation optimale due à l’activité physique augmentée. Même si vous ne pouvez pas former plus de temps ou de kilomètres, si quelque chose que vous augmenter votre combustion de l’énergie avec des jours d’entraînement répétés intervalle. La combustion accrue de l’énergie peut entraîner une perte de poids, mais peut également résulter dans le contraire, comme vous avez à compléter votre alimentation afin de répondre aux besoins accrus de votre corps. Il faut de la connaissance de la nourriture optimale pour remplir les bonnes quantités d’énergie sur un moteur de haute performance comme le corps d’un cycliste de course.
Quelle distance doit être parcourue pendant un intervalle ?
La durée d’intervalle suivante est généralement montée.
Les intervalles courts durent généralement entre 15-90 secondes, les intervalles moyens entre 3-5 minutes, les intervalles normaux entre 8-10 minutes et les intervalles longs, qui peuvent durer de quelque chose d’env. 10 à (45-60) minutes selon le but.
Faire de la formation d’intervalle dans un groupe peut être très bonIntervals de plus de 5 minutes sont généralement ceux que vous devriez introduire un peu plus tard dans un cours de formation et devrait avoir une durée de 8-10 minutes de la même intensité. Et pour l’élite jusqu’à des intervalles d’une heure.
Avant qu’un intervalle ne soit mis en mouvement, vous devriez savoir exactement combien de temps cet intervalle dure. Il est clairement un avantage de savoir cela à l’avance, de sorte que vous pouvez vous entraîner mentalement pour le travail à portée de main.
Après cela, vous devez définir votre tempo et l’intensité que vous êtes capable de garder pendant tout l’intervalle en question. Si vous ne manipulez pas la même intensité pendant tout l’intervalle en question, vous devriez réduire votre intensité un peu la prochaine fois.
Attention! Il est physiologiquement prouvé par des tests sur les athlètes que vous pouvez améliorer à la fois vos qualités de contre-la-montre et d’augmenter votre capacité maximale par la formation env. 6 intervalles d’env. 5 minutes pendant une semaine de formation de 500 km.
En d’autres termes, les intervalles courts ne sont pas une condition pour augmenter votre capacité physique, mais les intervalles courts peuvent vous aider à augmenter votre vitesse en sprint et la capacité de fermer l’écart à un groupe de cyclistes de course devant vous, qui Est une situation concurrentielle typique.
Quelle durée d’intervalle doit-on appliquer ?
La durée d’intervalle pour le cyclisme doit être adaptée à votre programme de formation et de saison en fonction de vos objectifs pour la période spécifique de la saison. La durée d’intervalle suivante pour le vélo est généralement monté par les amateurs de vélo.
La durée d’un intervalle que nous recommandons aux amateurs de vélo peut être énumérée et définie comme suit:
La durée courte de l’intervalle pour le cycle dure entre 15 et 90 secondes.
La durée moyenne de l’intervalle pour le cycle dure entre 3 et 5 minutes.
Durée normale d’intervalle pour le cycle entre 8-10 minutes.
Intervalles longs pouvant varier d’env. 10 à (45-60) minutes.
Selon le but, ces définitions de durée d’intervalle doivent être utilisées dans votre plan de formation adapté à votre plan de saison quant à vos objectifs pour la période spécifique de la saison.
La formation d’intervalle de plus de 5 minutes sont typiquement ceux-ci, que vous devriez introduire un peu plus tard dans un cours de formation et devrait avoir une durée de 8-10 minutes de la même intensité, et pour l’élite jusqu’à des intervalles d’une heure.
Avant qu’un intervalle ne soit mis en mouvement, vous devez être parfaitement conscient de la durée exacte ou de la durée de cet intervalle. Il est clairement un avantage de savoir cela à l’avance, de sorte que vous mentalement pouvez vous mettre en place pour la tâche que vous êtes sur le point de passer. Après cela, vous définissez le tempo et l’intensité que vous pouvez maintenir pendant l’intervalle en question. Si vous ne manipulez pas la même intensité pendant tout l’intervalle en question, vous devriez régler votre intensité un peu plus bas la prochaine fois.
REMARQUER! Il est physiologiquement prouvé par des tests sur les athlètes que vous pouvez améliorer à la fois votre capacité d’épreuve du temps et la pratique de votre max. Capacité par formation env. 6 intervalles d’env. 5 minutes dans une semaine de formation de 500 km. En d’autres termes, les intervalles courts ne sont pas une condition pour augmenter votre capacité physique, mais les intervalles courts peuvent vous aider à augmenter votre vitesse en sprints et la capacité de fermer l’écart à un groupe de coureurs devant vous, ce qui est typique dans Une situation concurrentielle.
Exemple d’entraînement par intervalles
C’est une bonne idée de construire une semaine de formation contenant une journée de formation avec deux types d’intervalles.
Vous devriez avoir un jour pendant la semaine, où vous vous entraînez à de courts intervalles de 15-90 secondes. Ce jour vous roulez env ½-1 heure d’échauffement à un rythme moyen. Ensuite, vous montez généralement 5 x 60 secondes (n’oubliez pas de vous reposer entre chaque intervalle) et après ce tour un intervalle de 5 x 90 secondes. Comme la journée d’entraînement contient des intervalles, la durée du parcours d’entraînement doit être moyenne et vous ne devriez pas faire de la difficulté le reste de la journée, quand les intervalles ont été faits ! Si vous vous entraînez en groupe, il est donc important que tout le monde soit d’accord sur cette procédure.
Vous devriez également avoir un jour où vous formez un type d’intervalle un peu plus long. Sur ce jour, vous roulez généralement env. Une séance d’échauffement de ½ à 1 heure à un rythme moyen. Vous devriez rouler en général 2 x 3 minutes et 2 x 5 minutes. Rappelez-vous les périodes de repos entre chaque intervalle.
Attention ! Il est physiologiquement prouvé par des tests sur les athlètes que vous pouvez améliorer vos qualités de contre-la-montre et d’augmenter votre capacité maximale par la formation env. 6 intervalles d’env. 5 minutes pendant une semaine de formation de 500 km. En d’autres termes, les intervalles courts ne sont pas une condition pour augmenter votre capacité physique, mais les intervalles courts peuvent vous aider à augmenter votre vitesse en sprint et la capacité de combler l’écart sur un groupe de cyclistes de course devant vous, ce qui Est une situation concurrentielle typique.
L’exemple ci-dessus est un exemple général et ne doit être utilisé que comme inspiration. Il est nécessaire pour les coureurs de TOUS les niveaux de prendre leur point de départ dans leur propre développement et de formation et d’adapter leur formation intervalle de mieux s’adapter à leur situation individuelle.